[...] 150g/ok -Marchew 75g/ok -Groszek 75g/ok -oliwa z oliwek 30g/mniej RAZEM 45 / 33 / 98 / 841 Zjedz ten posilek na ok 2 godzinki przed trningiem Trening 14:30 do 15:15 Po treningu Banan okolo 300g ww 70 kcal 288 Po treningu ryż biały + pierś + banan i za 2 godzinki kolejny posilek 3. 16:00 -Ryż biały/kasza/makaron 100g/ok -Pierś z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryżu • 150 g piersi kurczaka • sałatka warzywna • 15 g orzechów ziemnych To daje nam 47 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w sumie 710 kalorii. Posiłek piąty - po treningu • 40 g odżywki proteinowej • 75 g odżywki węglowodanowej To daje nam 32 g białka, 2 g tłuszczów, 72 g węglowodanów, w sumie 434 kalorie. Posiłek szósty • 125g [...]
[...] 1,5% tłuszczu 200g lepiej naturalny Oliwa z oliwek 20g 5. I Kolacja Miód pszczeli 30g wywal Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g surowka Ryż biały 100g TRENING po treningu odrazu woda z 30g miodu 6. II Kolacja Jaja kurze całe Mąka pszenna typ 500 Ten posilek do zmiany, maka odpada, dzem tez nei bardzo. Daj tu posilek 5. A najlepiej [...]
[...] 5 posiłek ( przed treningiem ) 16:45 Makaron/Ryż biały - 100g Jogurt owocowy 400g wywal jogurt. daj mieso/rybe i zboza nieoczyszczone Trening 17:30- 19:00 Zaraz po treningu wypijam szklanke mleka chudego po co?? zjedz owoc+wpc, albo nic i w domu potreningowy 6 Posiłek po treniingu 19:45 Makrela wędzona 120 g tu ww+ mieso/ryba Kolacja [...]
Dostałem w spadku 500g CellPump'a. Teraz pytanie o dawkowanie. Rano na czczo. A po treningu można z białkiem i wodą wymieszać do tego jabłkiem przegryźć a po 30min posiłek? Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2012-02-28 12:49:52 dokup mono do tego bo jedna pucha cp to za mało na cykl W ogóle to nie planowałem suplementacji kreatyny ani cyklu na [...]
mis04ek zamień w diecie tuńczyka w oleju na tuńczyka w sosie własnym. Śniadanie powinno być bardziej kaloryczne. Może te jajka i orzechy z posiłku 3 daj na śniadanie. Posiłek 4 przeniósłbym na po treningu. Tuńczyka, 50g ryżu i oliwę (porcję ryżu z 4 posiłku podziel na pół) dałbym na posiłek 4. Na noc dobry byłby twaróg i trochę oliwy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] witamin, polifenoli itd w ciągu DNIA Rozbijanie tego na posiłki to sprawa drugo, albo i nawet trzeciorzędna. Przed treningiem starasz się zjeść relatywnie sporo węgli, po treningu nawet jeszcze więcej. Jeżeli posiłek jest krótko przed treningiem, to dajesz mniej tłuszczu, bo opóźnia on opróżnianie żołądka z treści pokarmowej. Jeżeli jesz 1,5-2 [...]
[...] spożycie protein nie jest zalecane. Obecnie podniosłem do 2.5g/kgmc ze względu na wyższe zapotrzebowanie na aminokwasy w cyklu masowym i pracę fizyczną. Proch wpada tylko po treningu, a w tym okresie nie chciałbym za bardzo podbijać tłuszczy. Posiłek nr 5 rozkładam na: kilka minut przed treningiem, w czasie treningu i większą część bezpośrednio [...]
Okno od 15 do 23, ostatni posiłek jak potreningowy i po sprawie. IF 16/8 15:00 - I posiłek 17:30-18 - II posiłek 20 trening Po treningu możesz jakiegoś szejka wrzucić, a potem na spokojnie ogarnąć ostatni posiłek. 23:00 - III posiłek Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-06 14:13:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poniedzialek-mata wtorek siłowina środa-mata czwartek-siłownia piątek-mata Mam zamiar kupić sobie Gainera pytanie tylko czy jest sens, gdy treningi siłowe mam tylko 2x w tygodniu ? jeżeli już bym go kupił to czy po treningu na macie (siłowo wytrzymałościowy) należy brać tego typu odżywke ?? Za odpowiedzi z góry dziękuje Pozdrawiam
1 posiłek-płatki owsiane 100g+200ml mleka+2 jaja 2 posiłek- 100g makaronu 3-posiłek to juz był obiad i tu róznie bywało 4 posiłek(przed treningowy) 100g ryzu od razu po treningu banan 5-kolacja(przeważnie twaróg albo jakies kanapki) 6 posiłek jw mam teraz takie pytanie: bo jak bede teraz cwiczył tym planem to chciałbym brać mono+cell pump+ carbo [...]
bierz monohydrat kreatyny dt:5g rano na czczo, 5g po treningu nt: 5g rano na czczo Białko i gainer bierze się żeby uzupełnić braki w diecie więc ci nie doradzę jak brać dokup jeszcze: Taurynę BCAA Nag-a Carbo Dekstroza taurynę bierz jako antykatabolik czyli kaps rano przed treningiem po treningu przed snem Bcaa przed treningiem i po treningu Nag [...]
[...] ,jezeli chodzi o kondycje to wiecej dadza Ci suple , chyba że Cie stać na EPO. Z supli to polecam bcaa przed treningiem , aakg, kreatyne, jabłczan cytrualiny. W czase treningu pj napoje hipotoniczne. Zjakies 1,5-2h zjadaj pozadny posiłek z wysokiej klasy wegli złożonychnajlepei j ciemny ryz + kurczak jako zródło protein, po treningu taki [...]
Może to że cukry proste najlepiej przyjmować z rana lub po treningu bo jeżeli nie zostaną spożytkowane zmienią się łatwo w tłuszcz... A jako że to jest zrobione z twarogu czyli białka kazeiny to nie nadaje się na posiłek poranny lub potreningowy zwłaszcza że twaróg skleja kosmki jelitowe przez co inne składniki odżywcze gorzej się wchłaniają... A [...]
[...] że zlecę z tej bieżni :P Miska chaos, bo miał być omlet, ale zonk, bo jajek nie było. A potem zagadałam się z koleżanką i posiłek przed treningiem też taki na szybko. Po treningu imieninowy batonik. Nawet ładnie się wpisał w miskę :D Idę teraz dojeść tosta, bo odkryłam, że policzone, a niezjedzone :-D Kroków prawie 18 tys. [...]
ja od razu po treningu pije odzywke weglowodanowo-bialkowa zeby jak najszybciej dostarczyc skladniki odzywcze do miesnia, a po45-60min jem normalny posilek.w sumie to mozna jesc od razu posilek tylko np bialko jajeczne dluzej sie trawi niz np lekkostrawne wpc. ale jak pisalem same carbo niewiele daje po treningu ,chyba ze masz drugi trening w tym [...]
1. Po treningu siłowym możesz robić aeroby - 20 min optymalnie. Więcej nie trzeba. 2. HITT - osobiście polecam robić standardowe aeroby. HITT jest wg mnie uzupełnieniem lub zamiennikiem przy kompletnym braku czasu. Jeśli chcesz pobawić się w HITT'a to możesz zrobić 5-10 interwałów, a póżniej 20 minut biegu lub szybkiego marszu. Zadbaj o [...]
[...] Przed 18 zjem kanapkę z czymś do tego jogurt i jakiś owoc. Przed 19 zaczynam ćwiczyć w domu po tym jak się pouczę:D zjadam też coś słodkiego i zaczyna się trening. Po treningu jem ryż z jogurtem, rybę coś co ma w miarę dużo białka. Dodatkowo piję do 2l wody przez cały dzień plus to co wypije po treningach. Czy te posiłki już są lepiej [...]
[...] pasuje. Ustaliłem 4 posiłki dziennie z przerwą ok 4h między nimi. Pytanie moje polega na tym że nie wiem co do jedzenia będzie odpowiednie? Co na śniadanie posiłki przed/po treningu i posiłek nocny. Mi napis że posiłek musi mieć dużo węglowodanów i białka nic nie mówi. Więc proszę przynajmniej o zakreślenie jaki składnik ma się znaleźć w każdym [...]
[...] na patelni)/pierś z kurczaka(smażone na patelni) (smażone bez tłuszczu). 5 posiłek (przed treningiem) jakiś owoc lub jakaś sałatka warzywna (do tego jakiś sos). 6 posiłek (po treningu) chleb mieszany + dżem (obojętnie jaki niskosłodzony)/jakiś twaróg (chudy). 7 posiłek (kolacja) sałatka z 2 jajek + pomidor + cebula + kukurydza i jakiś sos.